昨日の朝は、小雨が降ったりするなかトレーニング。

いつもやる前に、３倍気合いが必要なハードなトレーニングです❗

ジョグインプレース、スクワットジャンプ、スピリットジャンプの１分間は相当追い込まれる❗

この日はそれぞれの動きを追い込まれたなかでも正確にできるように意識しました👌

特にスピリットジャンプはこれまでは開いた足の真ん中でジャンプするイメージでしたが、今日は前足に乗り込むように意識。

筋肉がもも裏側に刺激があって、よさそうな気がしました。

トレーニング後の疲労感はいつも通りかなりありますが、前ももの筋肉痛はいつもに比べるとましなようです🎵

とりあえず、次回コントロールブラストも頑張ろう‼️

今年の春からnikeトレーニングを継続してきて、体幹強化がランニングの軸の意識改革などに効果があるように感じます🎵
初めは体幹を安定させるために、走るときや片足でバランスをとるときにに腹筋に力を入れる意識立ったのが、なんとなく、お腹を膨らませるような感じに変わってきた💡
あと、nikeトレーニングでウエストが絞れて細くなるのかと思ったら、逆に太くなっているようにも思います（ウエストを計ってないから分かりませんが、計っておけば良かった）
ちょっと気になったので、調べてみると、「腹圧」って言葉があり、体幹に筋肉がつくと空間が減り、その分、力が入りやすくなるみたい❗
確かに昔陸上競技で日本記録を作った伊東さんが体幹に意識のために、試合で100m走るときもウエストベルトを閉めてるのを思い出しました。あれも、腹圧を高める（お腹の空間を減らす）効果があったのかも‼️
他の競技でもたまに試合やウォーミングアップウエストベルトをしてるのを見るので、自分もランニングの大会やスノーボードで腹圧を高めるためにしてみようかな✨

夜になかなか寝れなかったり、寝ても目がさいさい覚めることがある。
嫁さんの勧めもあって、軽い薬を買いにメディコに💊
薬剤師さんにいろいろ聞いてみると、効きが早いものから漢方のような遅効性のものまであるとのことです💡
それから、胃腸からくるストレスで寝れなくなる場合も多いみたいで、胃腸と脳の働きが繋がってるそう❗
まずはあまり強くないものと思い、医薬品にはならない機能性表示食品にしてみた🍀
あと、せっかくなので整腸消化促進剤をかって昨日からお試し中。
とりあえず今朝はよくねれたので、効き目があるのかな🎵
体調良く、元気に毎日を過ごすためにも、よい睡眠をとりたいものです😄